Упражнение № 1
1. Лягте на спину, ноги вместе. Колени согните, ступни поставьте на пол. Руки вытяните вдоль тела.
2. Из этого положения оттолкнитесь и поднимите туловище и вытянутые
вперед руки, одновременно поднимая согнутые в коленях ноги. Задержитесь
на секунду в таком положении, затем медленно вернитесь в исходное.
Расслабьтесь и начните все сначала. Повторите 10 раз.
Отталкиваясь от пола, сделайте вдох. В верхнем положении задержите дыхание и медленно выдыхайте, возвращаясь в исходное.
Упражнение № 2
1. Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони прижмите к полу.
2. Согните ноги в коленях, ступни и колени вместе.
3. Упираясь в пол ступнями и ладонями рук, постарайтесь приподнять
ягодицы как можно выше так, чтобы бедра и живот находились на одной
линии. Голову не отрывайте от пола. Задержитесь в этом положении
несколько секунд, затем медленно вернитесь в положение 2. Расслабьтесь
и начните сначала.
Повторите 10 раз.
Поднимая ягодицы, сделайте медленный вдох. Поднявшись как можно выше,
задержите дыхание. Возвращаясь в положение 2, медленно выдохните.
| 
